Mulți sunt interesați de cum să slăbească cu hrișcă. Hrișca este consistentă și sănătoasă, așa că o dietă atât de scurtă este puțin probabil să dăuneze organismului.
Esența dietei cu hrișcă
Dieta cu hrișcă se referă la mono-diete stricte, dar „fără foame". Deoarece terciul este satisfăcător, nu va trebui să suferiți de o senzație dureroasă în stomac. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea mânca doar hrișcă toată săptămâna, deși este considerat un produs extrem de sănătos.
Cerealele conțin o mulțime de vitamine, fibre, proteine și aminoacizi. Conținutul de calorii al terciului gata preparat pe apă nu depășește 90 kcal.
Dar totuși, nu ar trebui să abuzați de produsul alimentar. Nutriționiștii susțin că această dietă dezechilibrată nu poate umple nevoia zilnică de nutrienți a organismului. Dar dacă aveți nevoie cu adevărat, se poate face la fiecare șase luni.
Reguli și principii de nutriție
De regulă, în timpul dietei cu hrișcă, se recomandă să bei chefir. Acest produs din lapte fermentat este o sursă excelentă de proteine și vitamine A și B. În plus, menține microflora intestinală normală și ajută la curățarea delicată a tractului gastrointestinal. Prin urmare, combinația de hrișcă cu chefir este considerată foarte reușită.
Cu toate acestea, trebuie să rețineți că chefirul trebuie făcut cu cel puțin 24 și nu mai mult de 72 de ore în urmă. În caz contrar, în primul caz, poate provoca indigestie și flatulență, în al doilea, poate provoca constipație. Produsul din lapte fermentat trebuie sa fie degresat sau maxim 1% grasime.
Reguli de baza:
- toate condimentele și sosurile sunt interzise;
- este permis să beți până la 5 pahare de chefir pe zi;
- bea cel puțin 1, 5 litri de lichid pe zi;
- înainte de culcare este mai bine să nu mănânci, doar bea puțin iaurt;
- la cea mai mică deteriorare a stării de bine, este mai bine să opriți dieta.
Nu este nevoie să vă stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate într-o săptămână și a pierde imediat o duzină de kilograme. Pierderea bruscă în greutate poate duce la vergeturi, iar rezultatul este foarte greu de întreținut.
Și pentru a preveni lipsa de vitamine și minerale, este necesar să luați suplimente alimentare.
Avantajele și dezavantajele acestei metode de pierdere în greutate
Printre avantaje se pot distinge următoarele caracteristici:
- plan de dieta bugetar. Crupele sunt ieftine, în timp ce pot sta mult timp în frigider și nu se deteriorează, păstrându-și tot gustul;
- ușurință în utilizare. Nu este nevoie să căutați produse speciale, greu accesibile și să petreceți timp procesându-le, este suficient să aburiți cantitatea potrivită de terci în fiecare seară pentru a doua zi (aceasta este metoda de gătit care păstrează cele mai benefice substanțe) ;
- curățare excelentă a intestinului datorită prezenței fibrelor;
- lipsa senzației de foame. Puteți mânca terci până când vă săturați. Are puțini carbohidrați, iar cei care sunt se disting printr-o perioadă lungă de asimilare. Prin urmare, puteți uita de bubuitul în stomac de foame.
Dar o astfel de dietă rigidă nu este lipsită de dezavantaje.
Printre ei:
- deteriorarea bunăstării;
- lipsa de vitamine;
- dependența rapidă și oprirea pierderii în greutate.
La persoanele cu boli cronice, poate începe o exacerbare. Dar chiar și în absența lor, o mono-dietă este întotdeauna stresantă pentru organism, așa că trebuie să te gândești bine înainte de a începe un astfel de experiment.
Produse recomandate și interzise
Dacă o hrișcă nu este suficientă pentru nutriție, următoarele produse permise pot fi incluse în meniu:
- Fructe uscate. Ele pot fi consumate exact așa sau adăugate în terci. Este permis să mănânci nu mai mult de 5-6 fructe de pădure mari pe zi.
- Iaurt neindulcit. Poate fi folosit pentru a face hrișcă sau doar pentru a bea.
- Ceapă. Câteva bucăți de legume întăresc sistemul imunitar și fac terciul nedospit mai gustos.
- Miere. Poate fi folosit pentru a îndulci cereale sau băuturi.
- Ulei de masline. Într-o cantitate mică, este permis să-l folosiți pentru realimentarea terciului.
Dacă rămâneți la o dietă atât de limitată este dificil, vă puteți diversifica dieta cu câteva fructe neîndulcite, legume cu conținut scăzut de calorii și carne slabă fiartă. Această opțiune este mai blândă. Timp de 7 zile cu o astfel de dietă, puteți pierde cel puțin 3 kg.
Este strict interzisă includerea următoarelor produse în meniu:
- dulciuri;
- nuci;
- condimente cu condimente;
- sare și zahăr;
- brioşă.
Dar dacă o persoană trebuie să facă o muncă mentală, poate că nu merită să renunțe complet la sare și zahăr. O porție de terci pe zi poate fi ușor sărată. Și zahărul este lăsat să fie înlocuit cu miere naturală. Hrișca elimină din organism nu numai substanțele toxice și toxinele, ci și glucoza. Prin urmare, cel puțin un pahar de apă cu o linguriță de miere trebuie băut zilnic.
Meniu detaliat pentru saptamana
Există mai multe opțiuni de dietă:
- Zi de post. Cea mai benignă opțiune. Ai nevoie doar de 24 de ore pentru a „sta" pe hrișcă.
- Trei zile. Dieta relativ sigura si eficienta. Este permis să mănânci o hrișcă și să bei apă.
- Cinci zile. Atunci este mai bine să completați dieta cu fructe pentru a nu pierde deloc puterea.
- Șapte zile. Rezultatul este impresionant, cu toate acestea, este dificil să urmezi o dietă pentru o săptămână întreagă.
Există și opțiuni pentru 10 și 14 zile. Sunt deosebit de populare înainte de începutul verii și de viitoarea vacanță la mare, dar sunt potrivite numai pentru persoanele cu voință considerabilă.
Deoarece lista de produse permise este mică, nu are sens să pictezi meniul pentru fiecare zi.
Schema clasică de alimentare arată astfel:
- 2 pahare cu apă dimineața;
- o jumătate de oră mai târziu, o porție de hrișcă;
- un pahar cu apă după 45 de minute;
- din nou o porție de terci într-o oră.
Puteți mânca până la 6 porții de hrișcă pe zi. Apa poate fi înlocuită de câteva ori cu ceai verde sau mentă fără zahăr.
Lista felurilor de mâncare din dieta de șapte zile arată astfel:
- hrișcă pe apă;
- chefir;
- fructe neindulcite;
- unele fructe uscate;
- porții mici de legume;
- smoothie-uri sau sucuri proaspete;
- niște pui fiert.
Trebuie să mănânci de trei ori pe zi fără gustări. Hrișca este alimentul de bază. Ca fel de mâncare suplimentar, puteți mânca unul dintre cele propuse în listă.
O dietă cu adaos de proteine este mai cruță. Kilogramele de pe el pleacă mai încet, dar mai fiabil, de atunci nu se mai întorc.
O dietă zilnică aproximativă ar trebui să arate astfel:
- mic dejun - hrisca fara sare (poti adauga miere sau fructe uscate daca vrei);
- prânz - legume la cuptor (dar nu cartofi) și o bucată de pește sau carne slabă pentru un cuplu;
- cina - hrișcă și chefir.
Există o altă variantă a acestei diete.
În timpul zilei, puteți mânca hrișcă atât cât îți dorește inima și trebuie să iei cina cu unul dintre felurile de mâncare propuse:
- brânză de vacă;
- pui fiert sau carne de vită;
- brânză moale;
- omletă;
- chefir.
Un meniu mai variat vă permite să mâncați mai puțin strict și să vă obișnuiți cu utilizarea constantă a hrișcii.
Opțiunile ușoare sunt adesea folosite pentru un fel de antrenament. Pentru prima dată, încearcă una dintre varietățile mai ușoare de diete, apoi trec la o dietă obișnuită, iar a doua oară „se așează" la o mono-dietă strictă, clasică.
Retete dietetice
Există multe opțiuni pentru a pregăti mâncăruri dietetice din hrișcă.
Aici sunt câțiva dintre ei:
- Clătiți cerealele, turnați apă clocotită peste ele, etanșați bine și lăsați până dimineața. Este convenabil să faceți acest lucru într-un termos cu gât larg.
- Se toarnă cerealele spălate cu apă rece. Gatiti la foc mare pana cand lichidul s-a evaporat complet. Apoi se fierbe la foc mic pentru câteva minute.
- Se opăresc nisipurile cu apă clocotită. Se toarnă apă fiartă, se înfășoară cu un prosop cald și se lasă până dimineața.
- Se toarnă hrișcă cu chefir într-un raport de 1: 3. Se pune într-un loc rece toată noaptea. Nu lăsa vasul în cameră sau în bucătărie, va strica gustul.
Un fel de mâncare pregătit după una dintre aceste rețete va fi gata de consum a doua zi dimineață dacă este făcut seara.
Ieșiți din dieta cu hrișcă
Nu trebuie să treceți imediat la alimente obișnuite după încheierea dietei. Tractul gastrointestinal nu va fi pregătit pentru o schimbare atât de drastică a dietei.
Prin urmare, în primele zile trebuie să urmați reguli simple:
- Dimineața este indicat să luați micul dejun cu ouă fierte, să beți ceai verde puțin îndulcit cu miere.
- Dulciurile sunt interzise. Din când în când, puteți mânca o felie de ciocolată neagră.
- Alimentele trebuie să fie gătite la abur sau înăbușite, niciodată prăjite.
- Carnea și peștele nu pot mânca mai mult de 3 ori pe săptămână.
- Nu trebuie să mănânci înainte de culcare. Dacă vă este foarte foame, puteți mânca un măr acru sau puteți bea 200 ml de chefir sau iaurt neîndulcit.
Produsele familiare ar trebui introduse treptat. Ieșirea din dietă durează aproximativ o săptămână și jumătate. În această perioadă, stomacul se obișnuiește cu dieta obișnuită și funcționează fără întrerupere.
Ce rezultate promite dieta?
Dieta este eficientă în special pentru persoanele care au peste 6 kg de greutate în exces. Cu respectarea atentă a tuturor regulilor timp de o săptămână, puteți scăpa de 5 până la 12 kg. Dar când există câteva kilograme în plus, este puțin probabil ca acestea să dispară atât de ușor.
Fiecare organism este individual, deci este dificil de dat numere exacte. Nu toată lumea poate slăbi rapid. Ar fi bine să combinați restricțiile alimentare cu activitate fizică moderată și tratamente de înfrumusețare. Daca nu exista fonduri pentru a vizita saloanele, poti face masaj anticelulitic sau impachetari de slabit acasa. O abordare integrată este recunoscută ca fiind cea mai eficientă.
Dacă este necesar, cursul de slăbire poate fi repetat. Pauza ar trebui să fie lungă, cel puțin o lună, dar mai bună - mai mult.
Contraindicații și efecte secundare
Orice regim de slabit este absolut contraindicat mamelor insarcinate si femeilor care alapteaza, copiilor, adolescenti si persoanelor care sunt implicate activ in sport si fac efort fizic puternic.
Și, de asemenea, în lista de contraindicații puteți găsi anemie, diabet, hipotensiune. Persoanele cu sistem imunitar slăbit și cu boli cronice grave ar trebui să se gândească bine înainte de a trece la acest mod de a mânca. O dietă strictă va dăuna doar persoanelor cu astfel de probleme.
Dintre efectele secundare sunt adesea observate:
- somnolență și letargie;
- ameţeală;
- dureri de cap;
- o scădere bruscă a puterii;
- scaderea performantei.
Dacă vă simțiți rău timp de câteva zile, este mai bine să opriți dieta și să nu vă torturați. Există și alte moduri de a pierde în greutate.